Пілатес і стретчинг – два схожі різновиди фітнесу, в яких немає силових та кардіо навантажень. Заняття проходять у розміреному темпі і спрямовані переважно на розвиток гнучкості тіла. Проте це абсолютно різні системи фізичних вправ зі своїми особливостями. Дізнаємося, в чому різниця між пілатес і стретчингом, яку користь для здоров'я приносять тренування і який напрямок фітнесу вибрати, щоб досягти бажаних цілей.
Що таке стречінг
Слово стретчинг походить від англ. stretching – розтягування. Це комплекс вправ, що розвивають гнучкість тіла, рухливість суглобів та зв'язок. Цей напрямок фітнесу не має творця і точної дати появи на світ. Про користь розтяжки для здоров'я вперше заговорили шведські вчені в 50-х роках XX століття, але відома вона була ще за часів римських гладіаторів та давньогрецьких олімпійських атлетів.
Стретчинг заснований на чергуванні напруги та розслаблення м'язів. Вправи на розтяжку дозволяють розвинути гнучкість всіх м'язів тіла і досягти рухливості всіх суглобів.
- утримувати м'яз у розтягнутому положенні 15-30 секунд, поступово збільшуючи час на одну хвилину;
- всі рухи виконувати плавно, під час заняття не повинно бути болючих відчуттів;
- навантаження збільшувати поступово – частота, амплітуда та інтенсивність рухів нарощується від заняття до заняття;
- виконувати вправи на розтяжку після обов'язкової розминки, яка підвищить температуру м'язових тканин та запобігає травмам;
- тренування повинні бути регулярними та систематичними (не менше 4-5 разів на тиждень).
Стретчінг - це, в основному, статичний вид фізичних навантажень (виняток становить динамічний стретчінг, коли виконуються пружинисті рухи з повною амплітудою). На кожному занятті потрібно прагнути прогресу – розтягнутися трохи сильніше, ніж минулого разу.
Що таке пілатес
Пілатес – це оздоровча система вправ, розроблена у 20-х роках XX століття німецьким тренером Джозефом Пілатесом для реабілітації поранених солдатів та ув'язнених таборів. Вона спрямована на покращення стану хребта та суглобів.
Основна увага приділяється розвитку м'язів кора та живота (у пілатесі вони називаються «м'язами центру»), а також на витягування хребта. Регулярні заняття дозволяють покращити поставу, координацію рухів, повернути хребту фізіологічно правильний вигин та усунути м'язові затискачі.
- всі вправи комплексу пов'язані в один ланцюжок і виконуються у певній послідовності;
- рухи плавні, без ривків;
- увага концентрується на правильному диханні та положенні тіла;
- постійна напруга м'язів центру - м'язів черевного преса, тазового дна та спини.
Пілатес – динамічний вид фізичних навантажень, але завдання виконати якнайбільше повторень за певний час немає – важливіше зробити вправи правильно, максимально відчути напругу та роботу м'язів.
Відмінності стретчинга та пілатеса
Таким чином, між двома видами фітнесу можна виділити низку принципових відмінностей:
- більшість вправ у пілатесі – динамічні, у стретчингу – статичні;
- основна мета пілатесу – виправлення порушень хребта, стретчингу – збільшення гнучкості та рухливості суглобів;
- при розтяжці не потрібно акцентувати увагу на «м'язах центру», як у пілатесі, та контролювати дихання – головне, не затримувати його під час розтягування м'яза;
- система Джозефа Пілатеса заснована на чіткій послідовності вправ, у стретчингу допускається велика свобода рухів;
- упор у пілатесі робиться на опрацювання м'язів кора, черевного преса та спини, розтяжка задіяє всі м'язи тіла;
У стретчингу, на відміну від тренувань пілатес, часто застосовують допомогу партнера для опрацювання тугих м'язів, які важко розтягнути самостійно. Крім того, існує кілька видів розтяжки, які ґрунтуються на різних методах напруги та розслаблення м'язів.
Користь стречингу та пітатесу
Регулярні заняття стретчингом, як і пілатес, мають загальний оздоровчий ефект на організм, який проявляється вже найближчими тижнями. Стає простіше виконувати повсякденні рухи, адже м'язи всього тіла, хребет та зв'язки стають більш гнучкими та еластичними, покращується координація. Обидва види фітнесу надають омолоджуючий вплив на організм – хребет стає гнучкішим, поступово повертається у фізіологічно правильне положення. День за днем зменшуються біль у суглобах та спині, нормалізується робота внутрішніх органів.
Незважаючи на те, що вправи та принципи пілатесу та стретчингу відрізняються, обидва види фітнесу сприяють гармонійному розвитку та зміцненню всіх систем та функцій організму:
- покращують стан хребта;
- збільшують гнучкість тіла, рухливість суглобів;
- посилюють кровообіг;
- позбавляють від безсоння та депресії;
- підвищують імунітет;
- нормалізують функції травлення;
- збільшують працездатність;
- приводять до балансу гормональну систему;
- позбавляють проблем у сексуальній сфері;
- допомагають зробити фігуру стрункішою та граціознішою.
Ці оздоровчі ефекти можна гарантовано отримати, якщо регулярно та правильно виконувати вправи з комплексу стретчингу чи пілатес. Обидва види фітнесу мають схожу дію на організм
Протипоказання до занять
Стретчинг і пілатес - "нешкідливі" види фітнесу, якими можна займатися з трьох років і до глибокої старості. Тренуватися дозволено навіть вагітним жінкам та травмованим спортсменам. Проте, існує низка захворювань, у яких заняття можуть завдати більше шкоди, ніж користі. До них відносяться:
- загострення будь-яких хронічних захворювань, особливо хвороб опорно-рухового апарату: артрозів, міжхребцевих гриж, протрузії, радикуліту;
- період гострих інфекційних захворювань, що протікають із підвищенням температури;
- тяжкі захворювання серцево-судинної системи;
- різні травми тіла (переломи, вивихи);
- післяопераційний стан (займатися можна через 6-12 місяців залежно від складності операції та стану здоров'я).
Чому танцюристу важливо займатися розтяжкою
Ростяжка – невід'ємна частина будь-якої тренувальної програми для танцюристів. Опанування мистецтва танцю вимагає від вас гнучкості, елегантності та контролю над кожним рухом. Ростяжка допомагає вам досягти цих цілей і багато інших, надаючи велику кількість переваг.
- По-перше, ростяжка поліпшує вашу гнучкість. Вона розслаблює м'язи, збільшує їх довжину та розтяжку, що дозволяє вам виконувати складні технічні рухи з легкістю та грацією. Це дозволяє вам розширити свій руховий арсенал і створити вражаючі постановки, які зачаровують глядачів.
- По-друге, ростяжка поліпшує вашу поставу та тілесну свідомість. Вона допомагає вам усвідомити своє тіло та контролювати його кожен елемент. Гнучкість м'язів спини та корпусу допомагає вам підтримувати правильне положення тіла, забезпечуючи гарну поставу та уникнення травм. Крім того, ростяжка допомагає позбутися напруги та стресу, що часто супроводжує тривалу практику танцю.
- По-третє, ростяжка збільшує вашу міцність та витривалість. Розтягування м'язів допомагає підготувати їх до фізичного навантаження, зменшує ризик отримання травм та покращує вашу загальну фізичну форму. Крім того, регулярна ростяжка поліпшує кровообіг, що забезпечує більше кисню та поживних речовин у м'язах.
Запрошуємо всіх на захоплююче заняття розтяжкою в нашу школу латиноамериканських танців! Це не тільки для танцюристів, а й для всіх, хто бажає покращити свою гнучкість та здоров'я. Розтяжка допоможе вам розслабитися, покращити поставу та забезпечить енергію на весь день.
Приєднуйтесь до нашої дружної групи, де ми разом досягаємо нових рівнів гнучкості та заряджаємося позитивною енергією. Чекаємо на вас, незалежно від вашого досвіду танцю або спорту.
- Актуальний час занять розтяжкою ви знайдете на нашому сайті в розділі Розклад
- Можете зв'язатися з нами за телефоном +380955339316
- Читайте самі свіжі новини в нашому Телеграм-каналі
Прийдіть і відкрийте для себе всі переваги розтяжки!